Dzisiaj mam ładowanie węglami, i sobie zrobiłem trening wypłukujący- Koreańskie dipsy nachwytem i potem trudniejsza wersja podchwytem. To chyba jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, muszę je robić częściej- nie dość że angażuje te same mięśnie co inne dipsy to jeszcze: - cały tylny pas mięśni- dvpa, plecy, prostowniki, dwugłowe - wyrabia [...]
Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za [...]
Witajcie, nieco przypadkiem odkryłem sposób, który redukuje u mnie dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Trenuję na siłowni od ponad roku, skupiam się na podstawach typu przysiad, MC, overhead press, wiosłowanie, czyli ćwiczeniach, które powodują często ból w lędźwiach. U mnie jest to w mniejszym stopniu ból, co dyskomfort spowodowany obrzmieniem [...]
Teraz widzę jak trudne jest kółko! I wiem dlaczego tak mnie od niego odrzuca (kilka miesięcy temu nawet robiłem ze stania ale nie do takiego położenia się na podłodze). Ojan - no to już są tak zwane dechy, tu już wchodzimy na prostowniki - a na brzuch wystarczy wyżej i lekoo podkurczyć nogi i przy robieniu ćwiczenia trzeba zawsze spiąć brzuch i za [...]
prawdopodobnie to nie żyła o czym wspomniałeś tylko wzmożone napięcie mięśniowe, rozgrzewkę jak najbardziej powinieneś robić , we własnym zakresie możesz te rozciągać mięśnie przedramion w tym przypadku głownie prostowniki
Trening tak sobie, za dużo ludzi na siłowni, skupić się nie mogłam, jakaś niedomoga intelektualna mnie dopadła, a jeszcze jak w wyciskaniu popie.. pomyliłam zakres powtórzeń, to się wkurzyłam, ale nie tak jakoś żeby sił przybyło, wrrrrr… Założenie – mały gryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p – jak popatrzyłam na zapiski z poprzedniego, to [...]
13.01 środa * marsz z w wózkiem 29 min. * trening: Rozgrzewka: - wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc 1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) [...]
na podstawie planu jaki podał i błędów jakie w nim są np. w sumie ma z 50 serii w ktrórych używa rąk i tylko 6 w których używa nóg. W ogóle nie ćwiczy mięśni prostych brzucha, skośnych brzucha, a dwie serie wiosłowania w opadzie w skali tygodnia to stanowczo za mało na prostowniki. To wszystko bardzo źle. Tym bardziej że to bardzo ważne mięśnie, [...]
Przesadzasz - tego tłuszczu wcale tam nie masz tak dużo, a mięśnie już są widoczne dobrze. Naramienne, najszerszy, kaptury, prostowniki - wszystko wyraźnie się odznacza. Trochę przytniesz i będzie rewelacyjna forma.
" Podsumowując: staraj się nie używać pasa do 80-85% CM (ciężaru maksymalnego) w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie, push press. Jeśli masz rekord 200 kg w przysiadzie mnożysz 0,8*200 kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. ...." Czyli jak jedno powtórzenie przysiadu z asekuracja i pasem robię z 115kg to pas powinienem używać od 98kg czyli jak z [...]
/SFD/Images/2015/12/18/ee81dd48bf614cecb62baadbd4c7a06e.jpg Ćwiczenia, które chce opisywać w serii o kalistenice miały spełniać parę kryteriów: - ćwiczenie znane, ale kompletnie niedoceniane (mostek albo l-sit) - ćwiczenie o dość wysokim poziomie trudności, ale do osiągnięcia dla dobrze wytrenowanego osobnika (znowu dobrym przykładem jest mostek i [...]
[...] przysiadu "ciągnie" tyłek w dół bo jest za krótki/nie rozciagniety edit. tak jak pisze puma na swoim forum. jedne z przyczyn to Wymienie najczestrze przypadki: -Skrocone miesnie dwuglowe uda -Za ciasne miesnie dwuglowe uda -Rozciagniety caly tylni lanuch funkcjonalny -Przykurczone miesnie brzucha -Brak pelnej mobilnosci w kolanach -Brak [...]
/SFD/Images/2015/12/4/04066ce7ceba4f42ace1209406b67e93.jpg Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka [...]
[...] Jak nie dajemy rade to ręce dalej od głowy . /SFD/Images/2015/11/24/a43c6feafae1439880ca25ba55c5fb51.jpg 4. Hollow body- mięśnie brzucha są osłabione przez ciągle wygięte miesnie lędźwiowe. To doskonałe ćwiczenie do zrozumienia prawidłowej pozycji w staniu na rekach, dragon flagach, ale również w normalnych plankach i pompkach! Jak się jej [...]
Cienki Gościu to naprawdę kawał gościa-,jak go w Pradze widziałem ważył pewnie ze 120 kg. A rok wcześniej jak przyjechał na program to mnie szczenka opadła ,jak zobaczyłem jego uda :) Co do mc na prostych nogach-są 3 wersje tego ćw 1.typowo na mięśnie grzbietu-staramy się wtedy pracować tak by prostowniki najbardziej były obciążane- staramy sie [...]
Ja bym raczej skupiła się na płynnym ruchu a nie szarpnięciu. U Ciebie siła jeszcze jest nieduża. Lepiej starać się ruszyć włókna mięsniowe na całej długości - a to własnie daje ruch płynny a nie szarpnięcie. Ja sobie zdaję sprawę że niektóre dziewczyny mają do tego inne podejście - ale - są już dużo bardziej zaawansowane w treningu siłowym. [...]
" Pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki grzbietu a drugie na mięśnie brzucha" " To dwa zupełnie inne ćwiczenia." Jak napisze Tobie doświadczony bywalec siłowni, trener personalny czy ktoś, kto się zna na rzecz, że pierwsze ćwiczenie jest na mięśnie grzbietu, a drugie na brzuch to odpiszesz raz jeszcze, że angażujemy podobne mięśnie? Jeżeli [...]
Drugi dzięń po treningu pleców metodą SST-zaczynam odczuwać mocniejsze bóle mięśni pleców niz wczoraj-głównie prostowniki i najzersze,obłe. Do tego nakładają się powoli,obolałość mieśni barków,kapturów oraz tricepsów po wczorajszym teningu z Dawidem Damasikiem. Czyli jest super-wiem co ostatnio dokładnie trenowałem,bo to właście jest opuchnięte i [...]